SOIN DES PIEDS:
ENCART spécial Raids Longue Distance

Le facteur Clé: la préparation des pieds

Sur tous les raids longs c'est le même topo: le plus dur c'est pour les pieds! Que ce soit au Gauloises, à l'Eco-Challenge, ou à l'Elf Authentique Aventure, c'est incroyable le nombre de pieds détruits au bout de 3 jours: chair à vif, ampoules éclatées et crevasses monstrueuses. Alors les équipes se traînent et le plaisir d'avancer fait place à une douleur permanente. Une vraie galère qui se termine soir par l'abandon, soit par 15 jours en claquettes pour essayer de récupérer au plus vite!

Même topo à l'Adrenalin Rush, avec en plus le facteur "humidité": les pieds macèrent en permanence, la peau se transforme en charpie humide et les pieds finissent pas doubler de volume à l'arrivée.

La solution miracle? Citron, Ephydrol ou TanOPatte: à chacun sa technique

Pour éviter les problèmes en course, il faut bien sûr changer de chaussettes régulièrement et avoir plusieurs paires de chaussures bien faîtes à son pied (de préférence un peu grande car le pied gonfle). Attention aux chaussures de running aux semelles trop fines: ça va pour un Salomon de 30 heures, mais pas pour un raid de plus de 3 jours. Préférez les chaussures de trail ou de raid.

Surtout, il faut préparer ses pieds un mois avant. Personnellement je suis fan de l'Ephydrol, un produit à base d'alcool camphré qu'on trouve en spray en pharmacie (sans ordonnance). Un petit spray tous les soirs pendant 3 semaines et le pied devient dur comme du béton. Ensuite un peu de crème (type Nok vigueur du pied) pour le rendre bien souple et c'est parti. Je n'ai pas eu une seule ampoule ni à l'Adrenalin, ni à l'Eco-Challenge.
D'autres raideurs utilisent du citron. C'est le même principe actif: l'acidité fait durcir le pied. Autre solution: le TanOPatte, un produit prévu pour durcir les coussinets des huskies et autres chiens de traîneaux. Il paraît que c'est efficace, mais la rumeur dit que c'est cancérigène.
Autre solution que vient de nous recommander un podologue: la poudre anti-transpiration. Facile d'usage: il suffit de verser quotidiennement dans ses chaussettes le petit sachet de poudre pour préparer le pied.

Avec toutes ces solutions, on se demande bien encore pourquoi il y a tant de raideurs qui arrivent la bouche en coeur sur laligne de départ des grands raids sans préparation. C'est moins fatigant de se préparer que de s'entraîner et cela permet de tenir très longtemps!

Autre technique très utilisée en raid: renforcer les endroits fragiles et les zones de frottement, notamment le talon, en mettant de la bande élasto large. Mais attention à bien l'étaler sinon c'est l'enfer: ampoule purulente sous l'élasto et c'est l'horreur à traiter car on arrache tout en retirant l'élasto. Personnellement, je suis de moins en moins favorable à l'élasto et j'essaie de diminuer la consommation, surtout quand on voit ce que cela donne à l'arrivée: qui n'a pas souffert le martyr en arrachant ses bandes, en plus certains raideurs pas très attentionnés laissent trainer leur bandes usagées par terre et boucher les douches communes quand les organisateurs ont la gentillesse d'en prévoir.

Ampoules: Arrêter le massacre

Incroyable mais vrai: j'ai vu l'équipe médicale de l'Eco-Challenge et celles de l'Adrenalin Rush soigner des ampoules en les découpant et en mettant vaguement un peu de désinfectant (et encore en Angleterre, il a fallu qu'on rappelle à une des infirmières de mettre un désinfectant car elle se contentait de donner le conseil "laissez sécher et voyez comment ça évolue": facile à mettre en pratique en plein milieu d'un raid!!!

Que faire? Seringue, éosine, double-peau et élasto

Règle de base: s'arrêter dès qu'on sent un frottement. Le problème des raideurs (surtout les hommes), c'est que tant que ça ne fait pas horriblement mal, ils ne veulent pas s'arrêter, par orgueil ou pour ne pas freiner l'équipe. Bilan on traite trop tard et ensuite on ralentit tout le monde car on ne peut plus marcher sans hurler.
Si on s'y prend tôt, une ampoule est une simple boule de liquide recouverte par une peau gonflée, mais non percée. J'attaque alors avec une petite seringue (stérilisée) pour pomper tout ce liquide. J'injecte ensuite par le même trou (il faut bien viser!) la même dose d'éosine ou de bétadine. Une couche de double peau par dessus et un bout d'élasto pour bien la tenir et on repart quasiment sans douleur. Marque Spenco 2nd-skin conseillée: beaucoup moins cher que les compeed, adaptables en fonction de la taille de la plaie, et en plus le gel de la 2nd Skin a un effet d'absorbeur de choc appréciable quand la chair est à vif.
Si on s'y prend trop tard, l'ampoule est percée, le liquide est partiellement parti et la chair est à vif. Personnellement dans ce cas là, je fais pareil: je vide le liquide qui reste avec la seringue, je mets de la bétadine, je remets la peau en place autant que possible, puis double peau et élasto pour la tenir. NE PAS COUPER la peau abîmée: elle protège quand même la chair. Ne la retirer qu'après le raid, quand on peut laisser le pied à l'air.

Règle N°2: attention aux infections. C'est trop bête d'abandonner à cause d'une petite infection, qui dégénère, alors autant désinfecter à chaque traitement d'ampoule ou à chaque arrêt et bienfaire examiner par un médecin compétent quand on en trouve un.

Ca prend combien de temps? C'est faisable en raid?

Quand on a l'habitude, ça prend 10 à 15 minutes pour sortir le matériel, traiter l'ampoule avec la seringue et la double peau et ranger la pharmacie. En fait à l'Adrenalin Rush, je poussais mes coéquipiers mes coéquipiers à se soigner rapidement pour ne pas perdre trop de temps, mais un bon traitement avant la dernière section de marche nous a pris 45 minutes. Je pense qu'on les a facilement regagné après après en marchant lentement mais sans s'arrêter.

Le kit seringue-éosine-double peau-élasto est léger, même en prenant un petite paire de ciseaux pour couper la double peau (c'est mieu que le couteau obligatoire et qui en général ne sert à rien vu qu'il coupe à peine)